都說生命在于運(yùn)動(dòng)，而最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)就是跑步。不管春夏秋冬，我們總能在公園里見到一些跑步的人，對(duì)于經(jīng)常跑步的人來說，這是一個(gè)性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)。一方面沒有場(chǎng)地和設(shè)備的限制，另方面也不需要支付費(fèi)用，可以說是物美價(jià)廉。
曾有讀者和我分享了他的故事，今天在這里分享給大家，大家可以拿來作為參考。
讀者是廣東人，今年40歲，在一家外企工作，收入還算不錯(cuò)。雖然各方面都很好，但對(duì)讀者來說工作壓力卻越來越大，因?yàn)楣ぷ髅?，再加上自己步入中年，明顯感覺中年危機(jī)要來了。
為了保住工作，也為了平穩(wěn)度過中年危機(jī)，讀者每天都兢兢業(yè)業(yè)工作，經(jīng)常應(yīng)酬到半夜才能回家。
長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力和吸煙飲酒，以及不規(guī)律的飲食，導(dǎo)致剛剛邁入中年的他被各種問題盯上。不僅出現(xiàn)了啤酒肚，就連以前充沛的精力也慢慢消耗殆盡。
更重要的是，在年初的體檢中，他還發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了不同程度的高血壓、高血脂和高尿酸...
后來無意間，他聽客戶說堅(jiān)持跑步可以改善身體狀況，于是下定決心要堅(jiān)持跑步。就這樣，他每晚都要去公園跑個(gè)五六公里，不管刮風(fēng)下雨從來沒有間斷過。
當(dāng)然，在這期間他也開始注意飲食和生活習(xí)慣。堅(jiān)持了一年后，他發(fā)現(xiàn)自己的啤酒肚慢慢變小了。在后來的體檢中，更是驚喜地發(fā)現(xiàn)身體上的各種問題也有所好轉(zhuǎn)。
那么問題來了，堅(jiān)持跑步真的有這么大的好處嗎？
跑步對(duì)健康有什么好處？
①降低早亡風(fēng)險(xiǎn)
《心血管疾病進(jìn)展》雜志上曾刊登過一篇研究，研究顯示，不論跑程多長(zhǎng)和速度多快，跑步運(yùn)動(dòng)都會(huì)將一個(gè)人的早死風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
②健腦
我們可以采取很多種運(yùn)動(dòng)方式，但對(duì)于健腦來說，跑步是最有效的。為什么這么說呢，因?yàn)橛醒芯匡@示，持續(xù)的有氧鍛煉是保持大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳方法，換言之，跑步對(duì)健腦來說效果可觀。
③趕走壓力
堅(jiān)持跑步的人可能都發(fā)現(xiàn)了，在跑步過后會(huì)感覺整個(gè)人神清氣爽，壓力也會(huì)減少。澳大利亞學(xué)者曾對(duì)此做過研究，發(fā)現(xiàn)持續(xù)開展達(dá)到出汗程度的有氧鍛煉，能夠減輕職業(yè)倦怠感，比如心理壓力和情緒疲憊等。
④提高抵抗力
后疫情時(shí)代，各地都在強(qiáng)調(diào)“我們都是自己身體健康的第一責(zé)任人”，可以看出一個(gè)強(qiáng)大的免疫力有多重要。而跑步恰恰可以提高身體抵抗疾病的能力，相同環(huán)境下，堅(jiān)持跑步的人相比于不運(yùn)動(dòng)的人，患病率明顯是更低的。
夜跑要注意這些問題！
堅(jiān)持夜跑雖好，但也要注意一些問題，不然很可能會(huì)適得其反。
①晚餐后一小時(shí)再跑
夜跑不能太晚，也不能太早，最適合的時(shí)間是晚餐后一小時(shí)，并且距離睡覺時(shí)間最好高于兩個(gè)半小時(shí)。為什么要控制在這個(gè)時(shí)間內(nèi)？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們的大腦興奮，如果距離睡覺時(shí)間太近可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
②適當(dāng)進(jìn)食后再跑
乍一看是不是感覺上一條有點(diǎn)自相矛盾？不是，因?yàn)橛行┮古茏逶谙掳嗪缶烷_始跑步，沒有任何進(jìn)食空腹直接跑步很可能會(huì)導(dǎo)致低血糖。所以跑前最好適當(dāng)進(jìn)食，不要吃太多，也不能不吃。
③這些人不適合夜跑
第一類人是白天精神狀態(tài)不好，有胸痛或者胸悶癥狀的人；第二類人是年齡比較大或者患有心腦血管疾病的人，都是不適合夜跑的。
最后還要提個(gè)醒，運(yùn)動(dòng)切記要合理科學(xué)，不要為了朋友圈排名而盲目運(yùn)動(dòng)。我曾見過不少動(dòng)不動(dòng)就跑10公里的人，殊不知這樣做可能會(huì)適得其反，甚至讓自己的骨頭“折壽”。這些年我見過很多做關(guān)節(jié)置換手術(shù)的人，這些人除了我們熟知的骨癌、骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死等，運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的關(guān)節(jié)退化加速情況也越來越多件，還是以年輕人為主。
所以堅(jiān)持跑步是個(gè)好事，但要注意科學(xué)合理，尤其是那些很少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)，一定要避免各種誤區(qū)，跑步一定要懂得循序漸進(jìn)。
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